Interaktyvus gidas
Ilgaamžiškumo
mikrobiomas
6 bakterijų grupės, būdingos šimtamečiams — ir kaip jas maitinti kasdiene mityba.
Slinkite žemyn
Margarita Moon
Įžanga
Kodėl kai kurie žmonės sensta kitaip
Šimtamečių kohortų tyrimai (Italijos, Kinijos, Japonijos populiacijose) rodo pasikartojantį dėsningumą: žmonės, sulaukę itin garbaus amžiaus ir išlaikę gerą sveikatą, dažnai turi ne šiaip „turtingą“ žarnyno mikrobiomą, o labai konkretų jo profilį.
Svarbiausia žinia: šis profilis nėra vien genetikos reikalas. Didelę jo dalį formuoja mityba — konkrečiais maisto substratais, kuriuos šios bakterijos naudoja augimui.
„Mikrobiomo unikalumas ir įvairovė, o ne vienos bakterijos gausa, geriausiai atskiria sveikai senstančius žmones nuo likusios populiacijos.“
01
Substratas, ne papildas, yra pagrindas
Dauguma šių bakterijų reaguoja į konkrečias skaidulų ir polifenolių rūšis iš maisto — ne į bendrą „sveiką mitybą“.
02
Įvairovė svarbiau nei intensyvumas
Vieno maisto produkto valgymas dideliais kiekiais veikia silpniau nei platus, įvairus augalinio maisto racionas.
03
Tinklas, ne izoliuota rūšis
Šios bakterijos priklauso viena nuo kitos per kryžminį maitinimąsi — palaikant vieną grupę, netiesiogiai palaikomos ir kitos.
Tyrinėkite
Šešios ilgaamžiškumo bakterijos
Spustelėkite mėnulį supantį taškelį ir susipažinkite su kiekviena bakterijų grupe — ką ji veikia, kuo minta ir kaip susijusi su Pseudobadavimu.
MARGARITA
MOON
MOON
Praktinė suvestinė
Kas ką maitina
Greita nuoroda kasdieniam planavimui — spustelėkite eilutę, kad matytumėte pilną profilį.
| Bakterija | Pagrindiniai maisto šaltiniai | Pagrindinis mechanizmas |
|---|
Spustelėkite bet kurią eilutę, kad grįžtumėte prie pilno profilio aukščiau.
Vienas derinys, veikiantis daugumai: polifenolių šaltinis (uogos, žalioji arbata) + fermentuojamas pluoštas (topinambas, atvėsę grūdai/bulvės, ankštiniai) + fermentuoti produktai su gyvomis kultūromis + reguliarus, bet ne per dažnas valgymo langas.
Programa
Palaikyk savo ilgaamžiškumo mikrobiomą
Pseudobadavimas®
5 dienų programa, kurios metu apsivalo ląstelės — be bado, be streso. Tai ne dieta, o biologinis ląstelių atsinaujinimo protokolas.
01
Autofagija
Ląstelės išvalo pažeistas dalis natūraliu vidiniu mechanizmu.
02
Mikrobiomo persitvarkymo langas
Mažesnė konkurencija leidžia Akkermansia, Christensenella persitvarkyti.
03
Mažėja uždegimas, auga naudingos bakterijos
Siejama su augančia Faecalibacterium, Roseburia gausa.
04
Viskas įtraukta
Produktų sąrašas, receptai kiekvienai dienai, palaikymas grupėje.
Ryšys su mikrobiomu: 5 dienų periodinis badavimas — tiksliai tokia trukmė, kaip Pseudobadavimo programoje — klinikiniame tyrime padidino Christensenella kiekį ir su ilgaamžiškumu susijusių sirtuinų raišką (Lilja et al., 2021). Badavimo ciklai apskritai siejami su didesne Faecalibacterium, Roseburia gausa ir bendra mikrobų įvairove.
Prisijungti prie grupės →
Visos detalės ir artimiausias startas:
margaritamoon.lt/mitybos-programa
margaritamoon.lt/mitybos-programa