Miegas · Jaunystė · Imunitetas
Šiuolaikinės moterys vis dažniau gyvena hormonų disbalanso realybėje — dažnai net to nesuvokdamos.
Nuolatinis stresas, aukšti reikalavimai sau, miego trūkumas, netinkama mityba ir rūpinimasis visais anksčiau nei savimi sukuria palankias sąlygas lėtinių ligų vystymuisi. Nėštumai, pogimdyminis laikotarpis, perimenopauzė, menopauzė, didesnis jautrumas hormonų svyravimams ir nuolatinė daugelio vaidmenų našta dar labiau didina organizmo apkrovą.
Daugelis moterų net nesusieja dirglumo, nuovargio, PMS, prastos koncentracijos, miego sutrikimų ar sumažėjusio lytinio potraukio su hormonų veikla. Tačiau būtent taip organizmas siunčia pirmuosius kūno ženklus, kad jo pusiausvyra sutrikusi.
Vienas svarbiausių jaunystės hormonų, lemiančių ne tik kokybišką miegą, bet ir sveiką senėjimą, yra MELATONINAS.
Melatoninas padeda mitochondrijoms gaminti energiją ir palaiko normalią cukraus apykaitą. Naktį kartu su juo gaminasi augimo hormonas — ši pora įjungia tikrąjį riebalų deginimą. Be miego jokios „dietos" neveiks.
Dėl stiprių antioksidacinių savybių melatoninas gali padėti esant opoms ar GERL kaip papildoma pagalba.
Saugo regėjimą, padeda lėtinti su amžiumi susijusius pokyčius geltonojoje dėmėje.
Pažintis
Melatoninas dažnai vadinamas miego hormonu, bet iš tiesų tai — kur kas daugiau. Tai hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka (epifizė), labai jautri šviesai ir tamsai. Šiandien jis laikomas vienu galingiausių antioksidantų, ypač veiksmingu neutralizuojant pavojingiausią laisvąjį radikalą — hidroksilą (OH). Dėl to melatoninas vis dažniau minimas ir onkologijos kontekste.
Melatoninas nėra tik apie miegą — tai jaunystės, atsinaujinimo ir hormonų balanso hormonas. Su amžiumi jo natūraliai mažėja, o kartu pradeda „lipti" FSH ir LH — kaip organizmo reakcija į silpstančią kiaušidžių funkciją. Melatoninas čia veikia kaip stabilizuojantis ramstis — saugo smegenis, nervų sistemą ir visą hormoninę ašį.
Dieną melatoninas sintetinamas virškinimo trakte, ypač valgant baltyminį, triptofano turtingą maistą. Naktį gamybą perima kankorėžinė liauka, kuri, reaguodama į tamsą, sukelia tikrą melatonino bangą. Pikas — apie 2 val. nakties, vėliau lėtai mažėja iki ryto. Būtent tuo metu vyksta gilus miegas, atsigavimas, detoksikacija ir audinių bei hormonų atsinaujinimas.
Kai trūksta režimo, yra naktinis darbas, prastas miegas ar lėtinis stresas — sugriūva visa sistema. Kortizolis ir melatoninas pradeda gamintis ne tuo metu ir ne tuo kiekiu, o tai tiesus kelias į hormoninį disbalansą.
Kofaktoriai kelyje į melatoniną
Melatoninas neatsiranda iš niekur — jis gaminamas žingsnis po žingsnio, ir kiekviename etape reikia konkrečių medžiagų. Paspauskite ant rodyklės ir pamatykite, kokie kofaktoriai aktyvuoja tą sintezės žingsnį.
Ritmas
Pastumkite laiko žymeklį ir pamatykite, kas organizme vyksta kiekvienu paros metu — nuo saulės šviesos ryte iki gilaus miego apie 2 val. nakties.
Kreivė iliustruoja santykinį melatonino lygį per parą — pikas ~2 val. nakties, minimumas dienos viduryje.
Balansas
Kodėl mažėja
Kodėl gali didėti
Kai melatonino per mažai
Kai melatonino pakanka
Praktika
Rūpinkitės akimis. Akių ligos tiesiogiai mažina melatonino gamybą, nes signalas realizuojamas per tinklainę. Akių sveikata = hormonų ritmas.
Vakare — mažiau mėlynos šviesos. Nuo 21:00 gesinkite ekranus, rinkitės žvakę ar šiltą, geltoną šviesą.
Dieną — kuo daugiau saulės, geriausia 9:00–12:00. Saulės šviesa dieną = serotoninas, o vakare iš jo gaminasi melatoninas.
Nevalgykite nakčiai. Paskutinis valgymas — bent 3 val. iki miego.
Normalizuokite svorį. Kankorėžinė liauka po ~2 metų nebeauga — kuo didesnis kūno svoris, tuo mažiau hormonų tenka kiekvienai ląstelei.
Valgykite melatoninui „draugišką" maistą: kalakutieną, vištieną, tamsią mėsą, moliūgų ir sezamo sėklas, žuvį (silkę, lašišą, skumbrę, sardines).
Mažiau fluoro. Rinkitės dantų pastas be fluoro, filtruokite vandenį — tai svarbu kankorėžinei liaukai.
Miegas iki 23:00. Tai ne „idealus variantas", o biologinė būtinybė melatoninui.
Judėkite, bet ne per vėlai. Intensyvios treniruotės vakare kelia kortizolį ir gali slopinti melatoniną.
Papildomai
Geriau pasitarti su specialistu. Po 45 metų rekomenduojama fiziologinė 0,3–1 mg melatonino dozė — tai padės pagerinti miegą. Geriausia naudoti poliežuvines formas, kurios apeina virškinamąjį traktą. Melatoninas reikalingas ne tik miegui — jis yra onkoprotektorius ir galingas antioksidantas.
Jei miego sutrikimai tokie rimti, kad net 3 mg melatonino nedaro jokio poveikio, greičiausiai melatoninas naudojamas kaip „ramentas" — gyvenimo būdas nesureguliuotas, nedirbama su stresu, vartojama daug stimuliatorių. Visada reikia pradėti nuo pagrindo — mitybos ir režimo.
Sąveikos
Žengk toliau už melatoniną
5 dienų programa, kurios metu apsivalo ląstelės — be bado, be streso.
Tai ne dieta. Tai biologinis ląstelių atsinaujinimo protokolas.
Ląstelės „suvalgo" pažeistas dalis — natūralus vidinės valymo mechanizmas, kurį aktyvuoja teisingai sukurtas mitybos protokolas.
Programa sukurta taip, kad hormonai liktų stabilūs per visas 5 dienas.
Trys biožymenys, kurie siejami su senėjimo procesais, mažėja reguliariai taikant pseudobadavimą.
Tikslus produktų sąrašas ir receptai kiekvienai dienai bei palaikymas grupėje.